Sleeping Position during Pregnancy: गर्भावस्था के दौरान सोने का सही तरीका


Pregnancy Sleeping Position in Hindi, गर्भावस्था के दौरान प्रेग्नेंट महिला को अपना और अपने होने वाले बच्चे का विशेष ख्याल और सावधानी रखने की जरुरत होती हैं। जिसमे खान-पान, उठना -बैठना और सोना काफी अहम होता हैं क्यूंकि यह कुछ ऐसी दैनिक दिनचर्या हैं जिससे गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे बच्चा का स्वास्थय काफी प्रभावित होता हैं। आम दिनों के अपेक्षा गर्भावस्था में अपने सोने के तरीके को बदलना बहुत जरुरी होता है। शुरुआती दिनों के दौरान इसमें थोड़ा कठिनाई आ सकती है पर यदि आप गर्भावस्था में सोने के सही तरीके को अपनाएंगी तो यह आप और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थय के लिए बेहतर होगा।



याद रखने योग्य बाते :-

हम यहाँ गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे बेहतरीन अवस्था के साथ-साथ कुछ एतिहात बरतने के बारे में भी बता रहे हैं जिसको जान लेना सबसे पहले जरुरी हैं

✪ पहले तिमाही तक ही पीठ के बल सो सकते है। जब आप दूसरे तिमाही मे चले जाते है तो आपको पीठ के बाल सोने से बचना चाहिए
✪ पेट पर जोर देकर सोने से भ्रूण पर जोर पड़ता है और उसके विकास में बाधा आती है।
✪ सोने के आरामदायक और समतल जगहों का चुनाव करे अन्यथा अनावश्यक सूजन और पेट दर्द जैसी समस्याए हो सकती है।
✪ गर्भावस्था में अच्छी नींद के लिए सॉफ्ट तकिये का उपयोग करना बेहतर होता हैं।

Pregnancy Sleeping Position in Hindi| Sleeping Position during Pregnancy

नींद में अपनी अवस्था बदल लेना सामान्य है। इसके अलावा एक ही अवस्था में सो पाना भी किसी के लिए मुमकिन नहीं हैं लेकिन कोशिस हमारी यही रहनी चाहिए की सोते समय BEST Sleeping Position during Pregnancy को ही अपनाये



1. करवट लेकर सोना :- विशेषज्ञ सामान्यत: Pregnancy Sleeping Position in Hindi के लिए यह सलाह देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आप करवट लेकर सोएं (खासकर कि बाईं तरफ)। यह अवस्था आपके शिशु के लिए सबसे बेहतर होती है, क्योंकि यह अपरा तक रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह में मदद करती है। साथ ही, यह शरीर से अपशिष्ट पदार्थों और तरल को निकालने में भी गुर्दों की मदद करती है।
करवट लेकर अपने घुटनों को मोड़कर सोना सबसे आरामदेह अवस्था मानी जाती है। यदि आप चाहें तो अपने पेट के नीचे, टांगों के बीच और पीठ के नीचे तकिया लगा सकती है। पीठ के नीचे कुछ तकिये लगाकर अर्धबैठी अवस्था में पीठ के बल लेटना भी सही है और इससे सीने में जलन और गैस से राहत मिल सकती है।

करवट लेकर सोने के लिए जरुरी चीजें:

i) एक तौलिया
ii) छह तकिये
iii) एक कंबल

पहला कदम: अपने नितंबों के नीचे तह किया तौलिया रखें।
दूसरा कदम: अपने घुटनों के बीच तकिया लगाएं।
तीसरा कदम: अपनी पीठ के पीछे भी एक तकिया लगाएं।
चौथा चरण: एक तकिये को आलिंगन करके सीने से लगाएं।
सुझाव: आप एक तकिये के कवर में दो तकिये लगाकर भी देख सकती हैं।
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करीब-करीब पीठ के सोने के लिए जरुरी चीजें : आपको 6 तकिये चाहिए।
पहला चरण : दो तकिये अपनी कमर के पीछे और सिर के नीचे लगाएं।
दूसरा चरण : दो तकिये अपने घुटनों के नीचे रखें।
सुझाव : तकियों को ऐसे लगाएं कि आपकी एड़ियां बिस्तर को छू पा रही हों।
तीसरा चरण : दो बाजुओं के नीचे एक-एक तकिया लगाएं।

अंतत:, गर्भावस्था के आखिरी समय में यदि आप बिस्तर पर आरामदेह ढंग से बिल्कुल भी न सो पा रही हों, तो आराम कुर्सी पर सोने का प्रयास करें या फिर सोफे पर तकिये लगाकर करवट लेकर सोने का प्रयास करें। यह तरीका कारगर साबित होगा या नहीं, इसका प्रमाण नहीं है, मगर डॉक्टर अक्सर इसकी सलाह देते हैं।

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Reference By
babycenter.in

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